同学们，
(资料图片仅供参考)
开学在即，
现在的你心情如何？
开心、期待？
还是兴奋中夹杂着担忧，
焦虑中夹杂着期待？
心理医生为你精心准备了
一份超实用的“开学心理调适指南” ，
一起来看看吧
一、缓解情绪
因即将“开学”感到不适应而产生些许焦虑情绪是正常的。请相信，不止你一个人会因此而感到焦虑。“感到焦虑”其实是你的身心正在为新学期做调整的信号，它可以给你带来不少的能量。
当感到焦虑不安时，可以先暂时接纳自己的焦虑情绪，再尝试以下方法调整：
停止负面思维：
闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸。先用力把气吐出去，让肺部清空；再深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。
正面暗示：
鼓励自己想象积极的事情，例如，又可以见到老师和同学，学习新的知识和本领，参加丰富的校园活动等等。 在头脑中回忆一个自己曾经圆满解决问题的经历。通过回忆成功时的自信感受，激发自己的内在力量。也可以暗示自己“今天又是全新的一天”等，让心情保持在一个相对好的状态。
转移注意力：
做一做其他事情，如做运动、听音乐、品美食、看本书等。
与人倾诉：
在自己无法调节焦虑情绪时，可以跟自己的爸爸妈妈或者好朋友倾诉。
二、提前适应
生活有规律
健康的身体是保持充沛精力和蓬勃朝气的基础。假期打乱了许多同学的生物钟。回归上学常态，从“早睡早起”开始。同学们可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，即刻起调整自己的生物钟，给自己一个提前适应期。
调整好作息后，进行适量锻炼。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、羽毛球、跳绳等，坚持每日锻炼，保持最佳的身心状态。
规划学期目标
明确的目标会为学习和生活引导方向，就像是航行中的船，如果没有方向，那么任何风向都是逆风。可以跟爸妈一起制定新学期的总目标，如在学习上需要掌握什么，在自我成长上学会什么。
三、同学交往
有些同学会担心自己处理不好复杂的人际关系。其实只要在保持平常心的基础上，做到既不以自我为中心而苛责他人，也不要过度在意和讨好，做到真诚、主动、平等、互帮互助，就一定能开出美丽的友谊之花。
遇到人际矛盾也不可怕，可以坦诚地与对方沟通，以便于解决矛盾。推荐“非暴力沟通法”，具体关键点如下：
观察：
说出客观事实，不带偏见和评价。
感受：
表达你的感受，而非观点和想法。
需要：
清楚明确的说出你的需要。
请求：
勇敢向对方提出你的要求。
同理心：
站在对方的角度思考问题。
问
&
答
要开学了，我离不开手机，怎么办？
相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题可以这样做：
积极暗示法
告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
积极替代法
每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约同学出门聊天。
上网课时常走神，错过了很多知识点。会不会马上考试？！心里很担心。
这里，两个关键词送给大家。“活在当下”和“正常认知”。
活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？”
记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”
编辑：叶苹图片：图虫创意资料：上海静安微信公众号综合自上海市铜川学校、警苑心语微信公众号等可能你还想看
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